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跆拳道是一项高强度的运动，适当的热身可以帮助提高身体温度，预防受伤，并为接下来的训练做好准备，以下是跆拳道常见的热身运动：
热身运动：
1、肩部旋转：站立或坐下，双臂放松，以肩部为轴心旋转手臂，这有助于放松肩部肌肉并准备它们进行更多的动作。
2、手腕和手指伸展：放松手腕和手指，进行伸展运动，有助于增加手部的灵活性和血液流动。
3、腿部摆动：进行前后左右的腿部摆动，帮助提高腿部肌肉的灵活性和稳定性。
4、高抬腿：快速高抬膝盖，有助于增强腿部肌肉的力量和耐力。
5、跳跃运动：如小跳、交叉跳等，有助于提高身体温度和心肺功能。
6、拉伸运动：针对大腿、小腿、臀部、背部和腰部的拉伸，帮助肌肉放松并提高柔韧性。
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热身运动应该持续大约5到10分钟，以轻微出汗为宜，热身运动应该轻松流畅，避免突然进行剧烈运动导致受伤，希望这些信息对您有所帮助！